Kostenloses Build your Booty Workout Programm: https://tina-halder.com/build-your-booty-challenge/ // Po Workout ohne Gewichte // Po ohne Oberschenkel trainieren: “Ich will einen größeren Po bekommen!” Diesen Wunsch hör' und lese ich soooo oft. Ich kann euch verstehen, meine Lieben. Ist ja auch was schönes 🤩🍑 Es gibt gute Nachricht, wenn du dein Workout ohne Equipment durchpowern, aber dennoch einen schönen, runden Po willst! Dieses 10 Minuten Workout ist genau das richtige für dich. ▸▸ Hol' dir hier deinen Trainingsplan kostenlos direkt auf dein Handy: https://tina-halder.com/trainingsplan/ Werbung // ♥︎ Fitnessmatte, die ich im Video verwende: https://amzn.to/3rwccKx ♥︎ Resistance Bänder, die ich in meinen anderen Videos verwende: https://amzn.to/38nDefC ____ Kostenlose Home Workout Programme: 28 Tage Build your Booty Challenge: https://tina-halder.com/build-your-booty-challenge/ 21 Tage Get Started Challenge: https://tina-halder.com/get-started-challenge/ 28 Tage Get in Shape Challenge https://tina-halder.com/get-in-shape-challenge/ 21 Tage Sanduhr Figur Challenge https://tina-halder.com/workout/sanduhr-figur-challenge/ 14 Tage Flacher Bauch Challenge https://tina-halder.com/workout/flacher-bauch-challenge/ 21 Tage Get Fit Challenge https://tina-halder.com/get-fit-challenge/ ___ Es erwarten dich Isolationsübungen, die sich ganz gezielt auf den GLUTEUS MAXIMUS konzentrieren. Ein starker, dominanter Quadrizeps ist nicht nur bei Frauen nicht all zu beliebt .. je ausgeprägter der Quadrizeps ist, desto schwieriger ist es, den Gesäßmuskel zu aktivieren. Falls du schon regelmäßig trainierst und immer wieder Squats, Ausfallschritte und Co, machst, aber immer nur deinen Quadrizeps spürst und nicht deinen Po Muskeln, dann kann es unter anderem daran liegen, dass dein Quadrizeps eine höhere Dominanz hat. Mit gezielten Übungen kannst du diese Dysbalance zwischen Quadrizeps und Gesäßmuskel ausgleichen. Glute Bridges sind beispielsweise eine fantastische Übung. Sie haben den Vorteil, nicht nur deinen Gesäßmuskel zu aktivieren, sondern auch deinen Hüftbeuger zu öffnen (dieser ist meist auch durch zu langes sitzen verkürzt). Du fühlst dich angesprochen? Dann bist du hier genau richtig und darfst dich uuuuunbedingt darum kümmern, dass dein Gesäßmuskel ordentlich aktiviert wird und dann auch einen schöne runde Form erzielt. 💡 Achte bei der Ausführung der Übungen darauf, deinen Bauch auf Spannung zu halten. Damit schonst du deinen unteren Rücken. Außerdem darfst du - wenn du kannst - bis an's Muskelversagen gehen (SOLANGE DU DICH GUT FÜHLST!). Am Besten presst du deinen Gesäßmuskel am obersten Punkt des Bewegungsablaufs nochmal ordentlich zusammen und hältst die Position für einige Sekunden - damit erzielst du noch bessere Erfolge. DAS ERWARTET DICH IN DIESEM 10 MIN BOOTY WORKOUT: Intro: 00:00 - 0:34 Workout: 00:35 - 10:16 Outro: 10:17 - 10:44 Wie immer gilt: Hör auf deinen Körper! ♥ Dein Körper, deine Geschwindigkeit. ︎ Wenn dir das Workout gefallen hat, freue ich mich über dein Like und ein Kommentar ♥ Deine Tina _____ Meine Mission ist es, Menschen für eine gesunde Lebensweise zu begeistern - fernab von Diäten, Verboten und Zwängen. _______ #tinafitnessteam #herzensangelegenheit #bootyworkout 📩 Kontakt: info@tina-halder.com ▸ NEU: Mein Podcast "Body in Balance" ist da! Jetzt reinhören: https://open.spotify.com/show/5QkD98Mwx4XEFPYR4E6mve?si=064a8e7aad174a1b ▸ Hol' dir hier kostenloses Wissen rund um die Themen Abnehmen, Gesundheit und Ernährung: https://tina-halder.com/ ▸ Meine Ernährungsmethoden: https://tina-halder.com/ernaehrungsmethoden ▸ Mein Online Shop: https://tina-halder.shop/ ▸ Mein Backbuch "Eat Better - Enjoy More": https://tina-halder.com/kochbuch-winteredition/ ▸ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/tina.halder.official/ WICHTIGER Haftungsausschluss: Bitte beachte, dass alle meine Videos gemäß den SEO-Best Practices für die Auffindbarkeit von Inhalten betitelt sind. Leider kann dies bedeuten, dass Videotitel subjektiv sind und nicht als absolute Wahrheit angesehen werden sollten. Zum Beispiel ist die gezielte Fettverringerung nicht wissenschaftlich belegt, aber ein Videotitel könnte etwas anderes vorschlagen. Wenn du dich mir diesem Trainingsvideo anschließt, musst du einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, da deine Gesundheit und Sicherheit am wichtigsten ist. Um Verletzungen oder Schäden zu vermeiden, musst du deine Gesundheit vor dem Training mit einem Arzt besprechen. Wenn du Fitnessübungen wie in diesem Video ohne Aufsicht durchführst, führst du sie auf dein eigenes Risiko durch. Wende dich an einen Fitnessprofi, um Ratschläge zur richtigen Ausführung und deine Trainingsform zu erhalten. Christina Halder ist nicht verantwortlich oder haftbar für Verletzungen oder Schäden, die du durch dieses Video erleidest.