Como psiquiatra (CRM/SP 100.674), estou sempre refletindo sobre nossa mente e comportamento. No meu Instagram (www.instagram.com/danielmbarros) você pode ver algumas reflexões que fazem nosso dia a dia melhor. Dá uma olhada lá e segue pra ficarmos mais próximos. Você sabe o que é higiene do sono? Essa dúvida veio da Luciana Campelo, inscrita aqui no canal. Dificuldade pra dormir tem sido um problema cada vez mais comum na nossa sociedade. E a higiene do sono vem ajudar exatamente nessa hora: trata-se de um conjunto de comportamentos que melhoram a qualidade do nosso sono e evitam insônia. Há também alguns comportamentos que podem ajudar a dormir melhor. Esse conjunto de atitudes e rotinas pode fazer muita diferença no nosso adormecer: - Desenvolver uma rotina. Dormir cada dia num horário diferente pode dificultar o cérebro a se condicionar para dormir. Quando vamos dormir no mesmo horário todos os dias, avisamos ao cérebro que é hora de dormir. Mas é importantíssimo ir para a cama para dormir mesmo, e não para fazer outras coisas. No vídeo eu conto por que a gente não deve levar livro ou ver Netflix na cama. - Evite luminosidade de telas de celular ou de e-books. Elas dificultam a produção de melatonina, o hormônio do sono. É importante que seu local de dormir esteja o mais escuro e silencioso possível e ainda com a temperatura adequada (nem muito quente, nem muito frio). - Corte aquele café à tarde. A cafeína pode durar até 6 horas no organismo. Tem quem seja mais sensível ou menos sensível, mas é algo que pode sim atrapalhar e você nem imaginava. - Evite também bebida alcoólica e refeições pesadas antes de dormir: ambos prejudicam a arquitetura do sono. Bebidas com cafeína, chás escuros... evite também tomar à tarde e à noite. Se você fez tudo isso e se deitou, mas não consegue pegar no sono, levante-se e faça outra atividade. Mas faça algo relaxante, claro. Atividades de relaxamento, como meditação, podem fazer boa diferença no adormecer. Tem vídeos aqui no canal sobre isso! Lembre-se: quanto mais carga negativa você coloca na insônia, pior vai ficar o sono. Desencane e faça esse momento ser leve, sem pressão interna. Mas lembre-se também: se a insônia estiver grande, pode se tornar um transtorno do sono e precisa ser tratada clinicamente. Essas são as dicas básicas de higiene do sono para quem quer dormir melhor. No livro Pílulas de Bem-estar tem mais dicas que vale a pena ver. Deixe aqui nos comentários suas dúvidas e sugestões de vídeos, como a Luciana fez. E depois de ver esse vídeo, assista outros que já gravei sobre sono aqui no canal e durma melhor! Gostou do vídeo? Curta e compartilhe para ajudar mais pessoas. --------------------------------------------------------------------------------- Minhas redes sociais: -- Facebook: https://www.facebook.com/danielbarrospsiquiatra -- Instagram: https://www.instagram.com/danielmbarros -- Twitter: https://twitter.com/danielmbarros Facebook: Daniel Barros Psiquiatra Instagram: @danielmbarros Twitter: @danielmbarros Daniel Martins de Barros RQE 62264 CRM/SP 100.674