Abone olmak için ► https://bit.ly/2UcYM5e Tüm Videolar ► https://bit.ly/2wieJjP ------ Denizdeki dalgalar gibi, kalp atışındaki tavan -taban gibi, gece -gündüz, mevsimlerin rutini gibi; hayat hep hareket halinde. İyi ve kötü diye etiketlediğimiz, olaylar ve tecrübeler ile devam ediyor. Hayatı sağlam karşılamayı, seçiyor bazı insanlar, böyle doğDuklarından değil, öğrenmek zorunda kaldıklarından. Olan bitene seyirci kalmak yerine, kontrolü ele alıyorlar. Kararlı kalmalarını sağlayan şey, rutinler.. Evet! Yaşamda kötü gibi görünen çok şey olur. Başa çıkabileceğin bilincini, kendine rutinler sayesinde verebilir, günlerini harika başlatabilirsin. Rutinler zihnini hizalamanı, güçlendirmeni, yapılandırmanı sağlar. Gelen aksiliklerde dağılmanı önleyecek şey, tam olarak budur. 1*Teknolojiye ara ver. Aslında sabah nasıl olacağımıza, geceden yön veriyoruz. Özellikle geceleri salgılanan hormonlar nedeni ile daha duygusal olduğumuzu düşünürsek, biraz seçiciliğe ihtiyaç var. Teknoloji ile birlikteyken, neredeyse hiç iyi haber yok. Maruz kaldığın ışık yanında, sosyal medyada dahil; aldığın olumsuz haberler bilgiler yada mesajlar, seni tepkisel yapar. Bu otomatik gelişir. Bu nedenle sabah ilk 1 saati ile - akşam son1 saati teknolojiden uzakta geçir. Geceden- sabaha. Bir önceki günün güzelliklerini düşünmek, yeni başlayan günün tohumu gibi olur. Günden ne bekleyeceğini, önceden karşılamak için, bir hazırlık gibi düşün. 2*Teknoloji yoksa ne var peki? Kısa- hızlı bir egzersiz! Kalbinin ritmini çoğaltacak, 3 dakikalık tempolu bir hareket dizisi. Kan akışın hızlandığında durgun bir göl olmaktan, ağırlaşmaktan, kurtulur, hem bedenin- hem düşüncelerin. Kaliteli bir uykuya rahat geçersin. Bedenine giren oksijen gece boyunca çalışan, tüm sistemini dengeler. Sabah da dengede başlar. Mental, fiziksel sağlığın için çok önemli Kendini korumaya almalısın. İlgilenme gereken bir hayatın, bir geleceğin var. 3*Minnettarlık Minnettarlık duyduğun şeyleri hatırla ve yaz onları. Bir iki cümle sabah ve akşam. Şimdi diyebilirsin ki: ”Hiç iyi bir şey yok!” Senin başına gelenler, yaşadıkların sana özel değil. Milyonlarca yıldır, milyonlarca insan yaşadı Milyonlarca insan da yaşayacak. Yaşananlar birbirine benzer olacak, açılar birbirine yakın olacak. Verilen tepkilerin farklılığı hayatları farklı kılacak. Şu anın içinde verdiğin karar, şu anın içinde seçtiğin şey, hayatına yön verecek. Sonuçları değiştirecek, şekillendirecek. Sokaklarda yatmak, otobüslerde uyumak, genel bir tuvalette uyanmak, sıcak bir duşu özlemek, bir dilim ekmek-peynir ve sıcak bir bardak çaya hasret kalmak zorunda değilsen; nefes almak için, bir makineye bağlı değilsen, kalbinin atması için her gün sabah- akşam iğne yemek, zorunda değilsen; ve kalktığında ayakların bir terlik yada halı buluyorsa minnet duyacak çok şeyin var demektir. Minnettarlık daha büyük mutluluklarının, başarılarının, kazançlarının, mayası olacak. 4*Meditasyon Araştırmalar bize, kendimize ve hayata yönelik olumlu odaklanmanın hem duygusal- hem de fiziksel sağlığı iyileştirebileceğini gösterdi. Meditasyon sırasında çekilen beyin resimleri -yani MR’lar bilgiyi işleme, hatırlama, odaklanma ve doğru karar verme konusunda çok iyi sonuçlar oluştuğunu gösteriyor. Meditasyon bu nedenle, başarılı insanların günlük rutinlerin de önemli bir paya sahip. Zengin bir düşünce ritmi ile günü bitirip- sabahı başlatmak için Kendi kimyanı ve bedenini korumak için odaklanmalısın. Sessiz, dingin, sakin. 5*Olumlamalar, kendini onaylama cümlelerin. Kızgın ve mutsuz olduğunda kendine söylediğin, şefkatsiz cümleleri; olumluları ile değiştirmen ve bunu sabah- akşam rutinleştirmen. Başlangıçta değişimin kendisi değil belki, değişime doğru bir adım olarak, düşünmeyi denemen. Olumlama, değişikliği yapmaz, sen yaparsın! Ama bir başlangıç noktası sunar. Sürekli hale gelirse dönüşümü başlatır. Aslında şartlara bakıldığında, ben seni oldukça dayanıklı ve kararlı görüyorum. Kendini oluştururken yardımcı olacak olumlamaları özenle seçebilirsin. Kendine yapabileceğin şey: hatırlatmak! “-Ben yeterliyim. -Ben güçlüyüm. -Her zaman elimden gelenin en iyisini yaparım. -Başarıyı hak ederim. -Güvene, sevgiye layığım..” gibi 6*Sabahın başlama anına büyüteç tutalım. Alarm çalıyor, tam uyanacakken, erteleme komutu veriyorsun. Sadece alarma değil, beynine de aynı komutu veriyorsun. Beyin 90 dakikalık uyku döngüsünde çalışır. Ertelemen ile beynin kendi uyku rutinine dönüyor. Bu tamamlanmadan kalmak zorunda kalıyorsan da, tam bir dağılmışlıkla, gün boyu bu karışık halde oluyorsun. Gününün nasıl geçeceği, odağın, dikkatin, enerjin, yapacağın seçimler, gücün- bu ana bağlı. Beynini ve bedenini uykuda bırakıp, uyanmaya çalışıyorsun. Sistemin açılıp normale dönmesi bazen 4 saati bulabiliyor. Kendi hayatını zorlaştırma! İzin ver bedenin gerçek gücünde çalışsın. Destekle onu. Kalk ve gününü şekillendir. Saadet Şen