.تمرين كارديو خفيف مدته 5 دقائق مناسب للمبتدئين ولعمر الخمسين وما فوق يعتمد على حركات بسيطة وسهلة تساعد على تنشيط الجسم وتحريك المفاصل بلطف دون ضغط كبير. يمكن أداء التمرين في المنزل بسهولة كما يمكن تكرار الفيديو أكثر من مرة حسب القدرة لزيادة النشاط والحرق. • نوع التمرين: ( كارديو ). • القسم المُستهدَف: الجسم كامل • الهدف من التمرين: _ تنشيط الدورة الدموية وتحريك الجسم بلطف _ تحسين اللياقة العامة وزيادة النشاط اليومي • الأدوات المُستخدَمة: لا يوجد • الوزن المُستخدَم: وزن الجسم • شدة التمرين: خفيفة • التكرار الأسبوعي: 4–6 مرات أسبوعيًا ويمكن تكراره حسب القدرة • الفئات المُستبعَدة 🚫: لا يوجد • السعرات المحروقة: حوالي 35 – 70 سعرة حرارية وتزيد حسب تكرار الفيديو. • مدة ظهور النتائج: قد يلاحظ تحسن في النشاط واللياقة خلال 2–3 أسابيع مع الاستمرارية • عدد الخطوات : حوالي 500 – 800 خطوة • نصائح📍: _ ابدئي بحركات هادئة ثم زيدي الإيقاع تدريجياً _ أثناء جزء الشهيق والزفير في الفيديو يتم النزول لوضعية السكوات يمكن الاكتفاء بالتنفس بدون النزول لمن لديه ألم في الركبتين _ حافظي على تنفس منتظم أثناء التمرين _ يمكن تكرار التمرين أكثر من مرة لزيادة الفائدة _ اشربي الماء بعد الانتهاء من التمرين For Enquiries : sara@sarapopfit.com Instagram : sarapopfit snapchat : sarapopfit facebook : sarapopfit